正值三伏天，氣象部門(mén)連續(xù)發(fā)布高溫預(yù)警，你是不是感覺(jué)就算不動(dòng)也會(huì)冒汗，身體很“饑渴”？這是身體向你發(fā)出要喝水的信號(hào)！那么，三伏天喝水有哪些講究呢？

根據(jù)《‌中國(guó)居民膳食指南》‌，‌男性每天建議飲用1700ml的水，‌女性則建議飲用1500ml的水。‌這個(gè)量可以根據(jù)個(gè)人的身體情況、‌運(yùn)動(dòng)量等進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。‌

正常情況下，‌可以通過(guò)觀察尿液顏色來(lái)判斷飲水量是否合適，‌如果尿量少且顏色偏深，‌通常提示飲水不足；‌反之，‌如果尿量多且顏色淺，‌則表示飲水充足。‌

‌一次飲水不應(yīng)超過(guò)500ml，‌而應(yīng)少量多次飲水，‌每次約200ml為宜。‌學(xué)會(huì)定時(shí)飲水，‌主動(dòng)飲水，‌養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，‌并持之以恒。

‌早上起床空腹宜喝一杯溫開(kāi)水，‌這可以有效補(bǔ)充夜間流失的水分。‌過(guò)冷或過(guò)熱的水都會(huì)使身體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，‌而接近體溫的溫開(kāi)水是最好的選擇。‌

‌由于氣溫高，‌出汗增加，‌身體缺水速度也會(huì)加快。‌很多人習(xí)慣在口渴時(shí)大口大口地喝水，‌但這樣會(huì)讓水分快速進(jìn)入血液，‌使血液稀釋、‌血量增加。‌原本心臟功能不佳的人很容易出現(xiàn)胸悶、‌氣短的情況，‌嚴(yán)重者甚至可能導(dǎo)致心梗。‌因此，‌喝水時(shí)應(yīng)注意速度，‌避免過(guò)快。

‌高溫是大腸菌群等致病微生物喜愛(ài)的溫度，‌一旦微生物進(jìn)入水中容易大量繁殖。如：生水、喝了一半的隔夜水，都容易存在微生物污染。

如果喝了這類(lèi)水，就可能引發(fā)水性疾病，最常見(jiàn)的癥狀是腹瀉和發(fā)熱，如細(xì)菌性痢疾、諾如病毒感染、甚至某些肝炎等，嚴(yán)重起來(lái)甚至可能危及生命。

這個(gè)時(shí)候家里有一臺(tái)凈水器就很重要了，凈水器能深度過(guò)濾雜質(zhì)，有效防止老化水管傳輸自來(lái)水的二次污染，也不用像桶裝水受氣溫影響而變質(zhì)，更不用燒開(kāi)苦苦等待變涼再喝。擁有一套庫(kù)蘭澤RO凈水器+即熱管線機(jī)，你就能告別等待，想喝溫開(kāi)水就能喝，常飲安全純凈好水。

為了應(yīng)對(duì)夏季的高溫，除了可以增加水分?jǐn)z入，多喝水、果汁或清涼飲品，保持身體水分平衡外，還可以采取以下措施來(lái)保持身體舒適：

1、注意室內(nèi)環(huán)境和戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間選擇，避免在高溫時(shí)段進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或戶(hù)外活動(dòng)。

2、避免暴曬，盡量減少在炎熱時(shí)段的戶(hù)外活動(dòng)，出門(mén)時(shí)攜帶遮陽(yáng)傘、墨鏡等防曬用品。

3、注意飲食，選擇清淡易消化的食物，多吃水果和蔬菜，避免暴飲暴食和食用過(guò)熱食物。

夏季，比任何時(shí)候都更需要喝水，也更需要注意飲水安全，庫(kù)蘭澤凈飲生活，讓你輕松一“夏”，這個(gè)夏天，趕緊給家人安排上！